【ストレスフリー超大全｜樺沢紫苑】Kindleで読んだ感想と要約

人生にはいろいろな悩み・不安・疲れがあります。

そんな悩みが１冊の本で解決できるかもしれません。

その本は樺沢紫苑さんの『ストレスフリー超大全』。

今回の記事では『ストレスフリー超大全』をKindleUnlimitedで読んだ感想をお伝えしていきます。

本の紹介

25万部を突破したベストセラー作品（2024年10月現在）

人間関係、仕事、プライベート、体調、メンタル…。

生きるうえでいろいろなストレスがあると思います。

この本ではそんな様々な悪いストレスをなくすために、それぞれの悩みに対する解決方法を教えてくれる1冊です。

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『ストレスフリー超大全』で学べる事

この本では様々なストレスの解決法を教えてくれます。

『ストレスフリー超大全』の具体的な構成は次の通りです。

人生で出くわすであろうあらゆるストレスに対して、場面ごとにの解決策を教えてくれます。

この本が1冊あれば、大半のストレスを解消するヒントが得られるでしょう。

『ストレスフリー超大全』の特徴

様々なストレスに対するファクトとToDoリストが述べられている

本書では「まじめで几帳面な人ほど鬱になりやすい」と述べています。

なぜなら、ストレスを真正面から受け止め、不安になり、その不安をリセットできないから。

しかし、この「受け止め方」や「考え方」を少し変えるだけでストレスをうまく扱えるようなる。

そのために様々なストレスのファクト（受け止め方・考え方）とToDoリスト（すればよい行動）を教えてくれています。

これで悩みの9割が解決できると明言しています。

シンプルな内容

この悩みによるストレスなら、こういう行動をすればよい！

というようなわかりやすい内容になっています。

困ったら、この本のそのページを開けば解決すること間違いなしです。

さらに学びたい人に向けて参考文献の紹介がある

1つ1つの問題に対する解決策はシンプルにまとめられています。

シンプルすぎて、本当に大丈夫？と疑う方もいるかと思います。

しかし、ほぼすべての解決策に対して「さらに深く学びたい人のための参考文献」が紹介されています。

そういった参考文献も踏まえたうえでシンプルな内容にまとめられているこの本は、かなり考察された１冊と言えます。

印象に残ったメンタル改善法　5選

読んだ時の僕にとって印象的だったメンタル改善法を紹介します。

ファクトとそれに対するToDoに分けてまとめていきます。

嫌いな人と上手に付き合う方法

自分の周りから「嫌いな人」がいなくなったら、どれだけ人生が楽なことか。

社会人になったら、必ず一人は嫌いな人がいる。そんな時の対処法です。

ファクト：脳が勝手に判断しているから

条件反射的に好き嫌いを判断している。

ファクト：嫌いは相手にばれている

意識していなくても、自分の雰囲気や態度で嫌いが相手に伝わってしまいます。

人は嫌いな人には嫌いで返すので、余計に関係が悪くなります。

ToDo：好きか普通かで判断する

親しくしたい人とそうでない人で分けるだけでも意外と嫌いな人は減る。

ToDo：相手のいい所を探す

ついつい嫌いな人の悪口でもりあがってしまう。

その瞬間は楽しくても、余計に嫌いという感情が増幅します。

そこで相手の短所を長所として受け入れることで、嫌いという気持ちが減ってくるかもしれない。

SNS疲れを解決する方法

今となっては当たり前のSNS。

しかしSNS疲れを感じている人は多いはず。

SNS疲れを放置すると、「脳疲労」や「うつ」の原因に。

ファクト：SNSを使いすぎると不幸になる

SNSを使いすぎて相手との適度な距離感が分からなくなる。

それで相手に過干渉になりけんかやいじめの原因にもなる。

さらにはSNSに振り回されると疲れが生じる。

ファクト：他人からの承認を求め過ぎない

他人の承認を求めるために行動すると、他人に合わせた生き方になる。

そうなると自分の生き方を見失い不幸になる。

例えば、インスタ。

「いいね」を1つでも増やすことに躍起になって、本来の目的を見失うこともある。

ToDo：大切な人とだけつながる

あまり親しくない人とSNSでつながって時間を使うよりも、本当に自分が大切にしたい人とだけに時間を使った方がはるかに有意義。

ToDo：SNSを使う時間を上手に制限する

自分がよく使うSNS以外はスマホから消したり、SNSはパソコンを起動したときにしか見ないなど、ルールを決めてあげると、SNSに多くの時間を奪われなくて済む。

嫌なことを忘れる方法

仕事で怒られたり、失恋したり。

嫌な過去をつい何度も思い出して、引きずってしまう。

そんな時の解決法。

ファクト：嫌な出来事はアウトプットしない

嫌な出来事はついつい頭の中で循環させてしまう。

そうなるとしばらく忘れることができなくて、辛くなってしまう。

ファクト：自分の中でけりをつけると忘れられる

一件落着した出来事は忘れやすい。

サザエさんやドラえもんの3か月前のエピソードを思い出せる人はいるでしょうか。

1話完結の話だと思い出しにくい。

ToDo：1回吐き出して、忘れる

吐き出さないとストレスがたまる。

なので、本当に信頼できる人に1回だけ話して終わりにする。

何度も話すと何年も引きずって辛くなるので注意。

ToDo：嫌なことを書き出して、客観的にアドバイスを書く

主観的になると感情的な問題はなかなか解決できない。

そこで、嫌なことをノートに書きつくし、時間をおいてから見てみる。

そうすると、他人事のように読める。

そうすれば自分の中でけりをつけやすい。

でも1度だけにする。

「ストレスフリー超大全」の感想

いろんなストレスに対する考え方とその解決策が項目ごとに書いてあって、とても分かりやすいです。

「いらいらしてるな」と思ったらこの本を開けばその解決策が分かるはずです。

ストレスが一つでもなくなれば、自分の時間にゆとりができて幸せに一歩近づきます。

うつやパニック障害などの精神疾患が多い現代には、欠かせない1冊だと思います。

『ストレスフリー超大全』のレビュー

読んだ本の学びとか感想を書いていこうかと！
【読書録:ストレスフリー超大全】
科学的に健康にいい食べ物は魚、野菜と果物、茶色い炭水化物、オリーブオイル、ナッツ類だけ。コーヒーやお茶は健康に非常に良く、豆や茶葉から摂れれば理想的。健康的な食事のためには時間や手間も必要やなと☝️ pic.twitter.com/c84aZlLDbz

— yt (@yu_skow32) September 18, 2023

樺沢紫苑『精神科医が教えるストレスフリー超大全』を読了。

本書を読み、自分の最近の状況が良くない事に改めて気付けました。特に睡眠が本当に悪く、仕事の疲弊はあるものの、そりゃ心身共に優れないのも無理ないなと実感😅

何にしても前向きに楽しく生きたいな～と思いました。#読書記録 pic.twitter.com/bLqYb6BSap

— 馬河童 (@bakappa324) June 18, 2024

うん！やっぱ距離感大事やなぁ😽

僕の人生のバイブルの一つである、
「ストレスフリー超大全」。
そこに記載されてる対人関係の三重円は、自分の一つの軸になってる。

メンタルやった自分が得た気付き以上のものが詰め込まれてて、傷付いた時にリカバリーできる😽🫶#ストレス pic.twitter.com/QN7rGmiIXm

— たかねこ係長@投資、音楽フェス (@takaneko_go) August 30, 2023

まとめ

「ストレスフリー超大全」を読むことで、今の自分が抱えているストレスを解決でする方法が見つかるはずです。

ストレスをなくすことでより良い人生が待っています。

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